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健康な、毎日を過ごすために、知っておきたい豆知識をご紹介します。
バナナは単なる果物ではなく、効率的に栄養を補給できる「天然のサプリメント」とも呼ばれます。
今回は、その驚くべき健康パワーを、科学的根拠とともにご紹介します。
また、食べ方を間違えると、効果に差がでますので、是非最後までご覧ください。
バナナには、ブドウ糖、果糖、ショ糖といった種類の異なる糖質が含まれています。
種類によって消化吸収の速度が異なるため、食べた直後のエネルギー補給から、その後の持続性までカバーできるのが特徴です。
果物の中でもトップクラスのカリウム含有量を誇り、「天然の血圧安定剤」としても知られます。
カリウムには体内の余分な塩分（ナトリウム）の排出を促す働きがあり、むくみの解消や血圧の調整をサポートします。
また、セロトニンの材料となる「トリプトファン」と、その合成を助ける「ビタミンB6」がバランスよく含まれています。
脳内のセロトニンが増えることで、自律神経が整い、リラックス効果や睡眠の質の向上が期待できます。
特に青みが残るバナナには、難消化性デンプン（レジスタントスターチ）が豊富です。
これは食物繊維と同じような働きをし、善玉菌のエサとなって腸内フローラを整えることが多くの研究で示されています。
さらに、茶色い斑点（シュガースポット）が出たバナナは、抗酸化作用がピークに達します。
熟したバナナには「リン脂質」の一種が含まれ、免疫細胞である白血球を活性化させ、胃腸が弱っている時にも最適です。
ここまで見ていただいた通り、バナナは「脳・血管・腸」という健康の3大要所を同時にケアできる稀有な食品です。
バナナを食べるタイミングは、「どのような健康効果を最優先にしたいか」によって変わります。
朝は速攻性のある糖質が脳のガソリンとなり、集中力を高めます。
昼食やおやつとして食べるバナナは、筋肉の疲れを癒やすビタミンB群や、筋肉の痙攣を防ぐカリウムを補給できます。
意外かもしれませんが、夜のバナナにも優れた効果があります。
夜バナナを食べると心を落ち着かせ、眠りの質を整えるサポートをします。
ゆっくり体を休めて翌日に備えたいのであれば、夕食の1～2時間前がおすすめです。
バナナは非常に栄養価が高い反面、食べ過ぎには注意が必要です。
結論からお伝えすると、一般的な成人の場合は「1日1本」が最も理想的な量とされています。
バナナ1本のエネルギーは約90〜100kcalです。
厚生労働省が推奨する「1日の間食の目安量」は約200kcal以内です。
他の食事との兼ね合いを考えると、1本（約100kcal）に留めておくのが、糖質の摂り過ぎを防ぐ安全なラインとなります。
特に注目すべきは、これだけの多機能性を持ちながら、皮をむくだけで食べられるという「継続のしやすさ」にあります。
どんなに優れた健康法も続けられなければ意味がありませんが、バナナなら忙しい朝やリハビリ中の栄養補給、ちょっとした気分転換にも最適です。
今日から1日1本のバナナを習慣にすることで、あなたの体は内側から確実に変わり始めます。
これからも、ためになる情報のみを簡潔にまとめていきます。
それでは、また、次回の動画でお会いしましょう。
今日は週初めのデイサービスの日。世間は祝日です。
暖房は点けっぱなしでタイマーにして起きました。少し肌寒いです。
2日に東京ドーム行われた井上尚弥対中谷潤人の試合は井上チャンピオンが3-0の判定で勝利しました。お互い技術戦の展開でいい試合でした。
二人に感動と勇気をもらったので
本日も考えながら自主トレを頑張って来ます。
愛犬はお留守番です。
気持ち良さそうに寝ていた。
呼んだら気づいて
元気に鳴いて見送ってくれた。
嬉しいな。
滑らない靴下が前後一つづつだった。
送迎は浜名君運転のいつもの四人に
近所の武藤さんが久しぶりに来た。
まずは恒例の血圧測定から・・・
118の79だった。
二階に上がって飲み物はⅮ払いを使って
ゴールデンドリップ微糖で落ち着いた。
とりあえず長椅子に腰掛けて座骨と股関節を意識した運動から。
268歩。
先ずは姿勢を正して休み休みしながらトラックを四周して長椅子に。
916歩。
一周162歩だと。
指先の筋緊張が強い。
午前中の目標歩数は2500歩だね。
再びトラックを四周して長椅子に。
1308歩。10時45分だな。
いやーゼオマイン切れだか歩行がキツい。
再びトラックを二周して長椅子に。
1749歩。11時前だね。
こんなもんか。
再びトラックを二周して長椅子に。
2184歩。あと二周だな。
再びトラックを二周して長椅子に。
2558歩。
お昼ご飯になった。
武井さんは休み。
今日は赤飯にワカメうどんにカニカマと茄子の天ぷら、小鉢だった。
イマイチ調子が悪くて
赤飯は食べきれなかった。
午後は機能訓練士による個別のリハビリから。
関口君に下肢のリハビリをがっつりやってもらった。
二階に上がって休み休みしながら姿勢を正してトラックを周回して長椅子に。
喉が渇いたので久しぶりにミネラルの果実を飲んだ。
3078歩。あと1000歩だね。
再びトラックを周回して長椅子に。
誰かと思ったら職員だった宇野さんが久しぶりに来た。
再びトラックを周回して長椅子に。
3532歩。あと500歩だね。
２時過ぎた。
再びトラックを周回して目標歩数をクリア。4067歩。
今日はもういいや。
定刻になって
本日のデイサービスはここまで。
帰宅は大谷君運転の武藤さんといつもの六人だった。
愛犬は寝ていて呼んだら起きた。
オシッコをしてから
おやつを食べて一件落着。
歩数計は4300歩だった。
訪問マッサージを受けましょう。
