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健康な、毎日を過ごすために、知っておきたい豆知識をご紹介します。
若年性認知症は、決して「自分には関係ない」と言い切れるものではありません。
しかし、日々の小さな積み重ねが、将来のあなたの脳の健康を大きく左右するのもまた事実です。
今回は、科学的な知見に基づいた「今日からできる予防と対策」を簡潔にまとめました。
若年性認知症を寄せ付けないための戦略が下記です。
１．「脳の血流」を良くする運動習慣です。
週に3回、合計150分程度の有酸素運動を推奨します。
ウォーキングや軽いジョギングは、脳の記憶中枢である海馬の容積を維持・増大させる効果があることが、神経科学の研究で示唆されています。
２．「血糖値スパイク」を避ける食事法です。
急激な血糖値の上昇は血管を傷つけ、脳の老化を早めます。
低GI食品（玄米、全粒粉パンなど）を選び、野菜から先に食べる「ベジファースト」を意識してください。
３．脳を飽きさせない「知的刺激」です。
新しいスキルを学ぶ、あるいは未経験の趣味に挑戦しましょう。
脳は「快適な状態」よりも「少し負荷がかかっている状態」で神経回路が強化されます。
４．7時間以上の「質の高い睡眠」です。
睡眠中に脳内の老廃物（アミロイドベータなど）が排出されることが分かっています。
睡眠不足は、認知機能を低下させる最大の敵の一つです。
５．孤独を防ぐ「ソーシャル・コネクション」です。
他者との交流は、脳に多様な刺激を与えます。
趣味のコミュニティや友人との対面での会話は、認知症リスクを低減させることが疫学調査で証明されています。
６．「異常」を感じた際の早期相談です。
「物忘れが増えた」「仕事の効率が落ちた」などの小さな違和感を放置しないでください。
若年性認知症は早期に発見し原因を特定することで、症状の進行を遅らせたり、生活の質を保ったりすることが十分に可能です。
認知症は脳の疾患ですが、実際には血管の健康や心の持ちようと密接にリンクしています。
「老化だから仕方ない」と諦める必要はありません。
私たちの脳には、何歳からでも新しい神経回路を作る力があります。
今日から生活習慣を少し変えることは、単なる病気の予防ではなく、未来のあなたが、自分らしく笑い続けるための投資なのです。
今のあなたは、これからの長い人生を健康で駆け抜けるための最大のサポーターです。
まずは今日から、一駅分歩くことから始めてみましょう。
ぜひ、参考にしてみてください。
それでは、また、次回の動画でお会いしましょう。
今日は週初めのデイサービスの日。
暖房は点けっぱなしで起きました。まだ寒いです。
昨日は自主トレで股関節を動かしましたが
結果的に上肢の筋緊張が高まるだけに終わりました。
もう少し工夫する必要を感じました。
てなことで
本日も考えながら自主トレを頑張って来ます。
ご飯を残している
愛犬はお留守番です。
待っていて
鳴きながら元気に最後まで見送ってくれた。
嬉しいな。
送迎は副所長運転のいつもの四人だった。
まずは恒例の血圧測定から・・・
107の63だった。
二階に上がって飲み物はⅮ払いを使って
オランダ産ミルクココアで落ち着いた。
とりあえず長椅子に腰掛けて座骨と股関節を意識した運動から。
139歩。128歩。スタート。
生活全てをリハビリ念頭で過ごさないとね。
先ずは姿勢を正して休み休みしながらトラックを四周して長椅子に。
550歩。459歩。
四周して451だと。
今日も大変な1日になりそうだ。
再びトラックを二周して長椅子に。
986歩。831歩。
四周して436歩。
こんなもんか。
10時40分だな。
目標歩数を3000歩に下げようかな。
再び平行棒でステップ練習してから
トラックを二周して長椅子に。
1380歩。1149歩。
11時だな。
再びトラックを二周して長椅子に。
1690歩。
11時過ぎた。
再びトラックを二周して長椅子に。
2014歩。
お昼ご飯になった。
今日は茶蕎麦に山芋とろろに焼き魚、小鉢だった。
山芋とろろはいつものごとく追加した。
美味しく食べられた。
午後は八木さんに下肢のリハビリをがっつりやってもらった。
二階に上がって休み休みしながら姿勢を正してトラックの周回から。
2262歩。
再びトラックを周回して長椅子に。
喉が渇いたので久しぶりにミネラルの果実を飲んだ。
2722歩。
歩数計アプリを一つに決めた。
残る一つはアンインストールした。
あーサッパリした。
再びトラックを二周して長椅子に。
3144歩。
２時過ぎた。
再びトラックを二周して長椅子に。
3551歩。
二周して407歩。
あと少しだね。
再びトラックを二周して目標歩数をクリアした。
定刻になって
本日のデイサービスはここまで。
トイレで誰か倒れたみたいで救急隊員が来た。
おばあちゃんだった。
帰宅は大谷君運転のいつもの五人だった。
愛犬は寝ていて起きて
おやつを食べて一件落着。
オシッコもしたよ。
歩数計は4,300歩だった。
訪問マッサージを受けましょう。
