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低血圧は「病気ではない」と片付けられがちですが、朝の立ちくらみや全身の倦怠感は、生活の質を著しく低下させる切実な問題です。
低血圧の改善には、赤血球の質を高めて酸素運搬能力を上げること、そして血管の弾力性を維持することが不可欠です。
今回は、細胞レベルで血流をサポートし、あなたの「朝のスイッチ」をオンにするための最強野菜TOP3をご紹介します。
１．ほうれん草は鉄分と葉酸の宝庫です。
低血圧に伴うふらつきは、血液中のヘモグロビン不足（貧血気味）が原因であることが多いです。
ほうれん草に含まれる「葉酸」は赤血球の産生を助ける「造血ビタミン」として知られ、厚生労働省もその重要性を推奨しています。
２．赤パプリカはビタミンCによる吸収促進に欠かせません。
植物性食品に含まれる鉄分（非ヘム鉄）は吸収率が低いですが、ビタミンCと同時に摂取することで吸収率が数倍に跳ね上がることが栄養学的に証明されています。
赤パプリカは野菜の中でもトップクラスのビタミンC含有量を誇り、血管壁を強化する働きもあります。
３．生姜は血流促進と深部体温の上昇に活躍します。
生姜に含まれる成分「ショウガオール」や「ジンゲロール」には、毛細血管を拡張させ、血液循環を物理的に活性化させる効果があります。
血流が滞りがちな低血圧症の方の末梢循環を改善し、代謝を底上げする強力な味方です。
実はここからが、あなたの体調を劇的に変えるための真実です。
低血圧の改善において、野菜はあくまで「サポート役」です。
低血圧の正体は、心臓が血液を送り出すポンプの力が弱い、あるいは送り出す「血液の量（水分量）」そのものが足りない状態を指します。
野菜でビタミンやミネラルを補給しても、「燃料」となるタンパク質と、水分を血管内に保持するための「適切な塩分」がなければ、血圧は安定しません。
明日の朝から、「ほうれん草と、塩分を少し効かせた卵のソテーを食べてみてください。
野菜の造血成分と、卵の良質なタンパク質、そして血圧を押し上げる適度なナトリウムが揃うことで、初めて血液は力強く全身を巡り始めます。
「体質だから」と決して諦める必要は全然ありません。
栄養の相乗効果を利用すれば、あなたの朝はもっと軽やかになるはずです。
ぜひ、参考にしてみてください。
今日は週初めのデイサービスの日。
暖房は点けっぱなしで起きました。肌寒いです。
ゼオマイン注射がそろそろ効いてくる頃です。
本日は効果を確認するべく
考えながら自主トレを頑張って来ます。
置きかたワイヤレススマホの充電時間が断然遅くなった。
調べると遅くても問題ないらしいが、いかに。
愛犬はお留守番です。
待っていて
鳴きながら元気に見送ってくれた。
嬉しいな。
送迎は副所長運転のいつもの四人だった。
まずは恒例の血圧測定から・・・
110の83だった。
二階に上がって飲み物はⅮ払いを使って
贅沢ミルクココアで落ち着いた。
たまに飲むココアも美味しい。
とりあえず長椅子に腰掛けて座骨と股関節を意識した運動から。
410スタート。
先ずは姿勢を正して休み休みしながらトラックを四周して長椅子に。
1507歩。まぁまぁかな。
次に平行棒からトラックを二周して長椅子に。
1935歩。二周で428ペース。
内反が緩和されてる感じはするけど
筋緊張は相変わらず。
再び平行棒からトラックを二周して長椅子に。
2430歩。11時前。
再びトラックを二周して長椅子に。
2901歩。471歩ペースに。
再びトラックを周回して目標歩数をクリア。
お昼ご飯になった。
今日は照り焼きハンバーグに赤魚の中華風煮付け、小鉢だった。
今日も武井さんは休みのようだ。
美味しく完食出来た。
午後は機能訓練士による個別のリハビリから。
関口君に下肢のリハビリをがっつりやってもらった。
二階に上がってトラックの周回から。
喉が渇いたのでジハンピでいちごミルクを飲んだ。
4268歩。
再びトラックを二周して長椅子に。
4710歩。先が見えた。
再びトラックを二周して目標歩数をクリア。
まだ２時前だ。
あとは足裏を意識して
調整しながら歩こう。
再び休み休みしながらトラックを周回して長椅子に。
6000歩をクリア。
定刻になって
本日のデイサービスはここまで。
帰宅は大谷君運転のいつもの六人だった。
愛犬はモクモクで寝ていて出て来て大歓迎、
おやつを食べて一件落着。嬉しい。
歩数計は7000歩だった。
二人で来るのかな？
訪問マッサージを受けましょう。
